3. trénink pro začátečníky
Délka jednotky | 60 minut |
---|---|
Úvodní část | Rozhýbání, tonizace |
Hlavní technická | Cvičení na zlepšení pocitu dokroku |
Hlavní kondiční | Zlepšení techniky v únavě |
Úvodní část
- 1Toto cvičení proveď cca 20“, opakuj 8x, mezi úseky si dej 30" pauzu / místo válce můžeš použít flašku
- Teď si dej pauzu 1 minutu
Hlavní technická část
- 2Proveď tato cvičení v sérii. První 2a 10x na každou nohu potom druhé 2b 10x opakuj vše 3x.
- 3Proveď tato cvičení v sérii. První 3a 10x na každou nohu na místě potom se pohybuji tímto cvičení 20 m, druhé 3b 10x na jednu nohu opakuj vše 3x.
- Teď si dej pauzu 1 minutu
- 4Proveď běžecké rovinky 3x80 m s mezichůzí 80 m. Soustřeď se na dokrok na přední část chodidla. Drž stejný rytmus na 80% maxima.
- 5Proveď cvičení na 20 m v sérii s mezichůzí. U prvního cvičení 5a 10 m levá a 10 m pravá (abys zatížil obě nohy). Vše opakuješ 3x.
- Teď si dej pauzu 1 minutu
- 6Proveď běžecké rovinky 100 m -100 m - 150 m s mezichůzí v délce běženého úseku. Soustřeď se na dokrok na přední část chodidla a stejný rytmus na 80% maxima.
Hlavní kondiční část
- 8Klus 3 km, poté 3 minuty chůze a ještě jednou klus - tentokrát 1 km (rychlost není podstatná, hlavně to odběhnout).