3. trénink pro začátečníky

Délka jednotky60 minut
Úvodní částRozhýbání, tonizace
Hlavní technickáCvičení na zlepšení pocitu dokroku
Hlavní kondičníZlepšení techniky v únavě

Úvodní část

  • 1
    Toto cvičení proveď cca 20“, opakuj 8x, mezi úseky si dej 30" pauzu / místo válce můžeš použít flašku
  • Teď si dej pauzu 1 minutu

Hlavní technická část

  • 2
    Proveď tato cvičení v sérii. První 2a 10x na každou nohu potom druhé 2b 10x opakuj vše 3x.
  • 3
    Proveď tato cvičení v sérii. První 3a 10x na každou nohu na místě potom se pohybuji tímto cvičení 20 m, druhé 3b 10x na jednu nohu opakuj vše 3x.
  • Teď si dej pauzu 1 minutu
  • 4
    Proveď běžecké rovinky 3x80 m s mezichůzí 80 m. Soustřeď se na dokrok na přední část chodidla. Drž stejný rytmus na 80% maxima.
  • 5
    Proveď cvičení na 20 m v sérii s mezichůzí. U prvního cvičení 5a 10 m levá a 10 m pravá (abys zatížil obě nohy). Vše opakuješ 3x.
  • Teď si dej pauzu 1 minutu
  • 6
    Proveď běžecké rovinky 100 m -100 m - 150 m s mezichůzí v délce běženého úseku. Soustřeď se na dokrok na přední část chodidla a stejný rytmus na 80% maxima.

Hlavní kondiční část

  • 8
    Klus 3 km, poté 3 minuty chůze a ještě jednou klus - tentokrát 1 km (rychlost není podstatná, hlavně to odběhnout).