Začátečníci
1. Posilovací trénink
| Délka tréninku | 30 minut |
|---|---|
| Zaměření tréninku | Posílení hýžďového, břišního a zádového svalstva |
| Použité zkratky | IO = Interval odpočinku |
| Informace k tréninku | Cvičení trénuješ tak, jak jsou za sebou v daném počtu opakování a sérií |
Bridging 01
2x10x IO: 30s
Technika
Dead bug 01
2x10x IO: 30s
Technika
Side plank 01
2x20s IO: 30s každá strana výdrž 1x20s
Technika
Přeskoky čáry
2x20x IO: 30s každá noha 1x20x
Technika
Skipink stranou
2x2s sem tam IO: 30s
Technika
2. Posilovací trénink
| Délka tréninku | 30 minut |
|---|---|
| Zaměření tréninku | Posílení hýžďového, břišního a zádového svalstva |
| Použité zkratky | IO = Interval odpočinku |
| Informace k tréninku | Cvičení trénuješ tak, jak jsou za sebou v daném počtu opakování a sérií. Cvičení v supersérii (v šedém poli) trénuješ tak, že: odcvičíš 1. cvičení, potom 2. cvičení a opakuješ podle zadaného počtu |
Kotníkovka
2x20s IO: 30s
Technika
1. Supersérie
Cvičení trénuješ spolu 4x za sebou, mezi cviky nemáš pauzu a po obou máš 30 s pauzu
Cvičení vzpor 01
10x
Technika
Side plank 01
Výdrž 20s jedna strana
Technika
2. Supersérie
Cvičení trénuješ spolu 3x za sebou, mezi cviky nemáš pauzu a po obou máš 60 s pauzu
Přeskoky čáry
20x 1 noha
Technika
Skipink stranou
20s sem tam na stejné vzdálenosti