Začátečníci

Začátečníci

1. Posilovací trénink

Délka tréninku30 minut
Zaměření tréninkuPosílení hýžďového, břišního a zádového svalstva
Použité zkratkyIO = Interval odpočinku
Informace k tréninkuCvičení trénuješ tak, jak jsou za sebou v daném počtu opakování a sérií

Bridging 01

2x10x IO: 30s

Technika

  • Udržet pánev rovně
  • Pánev dostat co nejvíc nahoru
  • Dead bug 01

    2x10x IO: 30s

    Technika

  • Držet bedra u země
  • Při výdechu je natažení končetin
  • Side plank 01

    2x20s IO: 30s každá strana výdrž 1x20s

    Technika

  • Ruka je pod ramenem
  • Nevysazovat pánev
  • Přeskoky čáry

    2x20x IO: 30s každá noha 1x20x

    Technika

  • Ruka je pod ramenem
  • Nevysazovat pánev
  • Skipink stranou

    2x2s sem tam IO: 30s 

    Technika

  • Ruka je pod ramenem
  • Nevysazovat pánev
  • 2. Posilovací trénink

    Délka tréninku30 minut
    Zaměření tréninkuPosílení hýžďového, břišního a zádového svalstva
    Použité zkratkyIO = Interval odpočinku
    Informace k tréninkuCvičení trénuješ tak, jak jsou za sebou v daném počtu opakování a sérií. Cvičení v supersérii (v šedém poli) trénuješ tak, že: odcvičíš 1. cvičení, potom 2. cvičení a opakuješ podle zadaného počtu

    Kotníkovka

    2x20s IO: 30s

    Technika

  • Přitahovat špičky k holeni
  • Neohybat se příliš v kolenou
  • 1. Supersérie

    Cvičení trénuješ spolu 4x za sebou, mezi cviky nemáš pauzu a po obou máš 30 s pauzu

    Cvičení vzpor 01

    10x 

    Technika

  • Držet bedra u země
  • Při výdechu je natažení končetin
  • Side plank 01

    Výdrž 20s jedna strana

    Technika

  • Ruka je pod ramenem
  • Nevysazovat pánev
  • 2. Supersérie

    Cvičení trénuješ spolu 3x za sebou, mezi cviky nemáš pauzu a po obou máš 60 s pauzu

    Přeskoky čáry

    20x 1 noha

    Technika

  • Koleno se nesmí propadnout dovnitř
  • Skipink stranou

    20s sem tam na stejné vzdálenosti

    Technika

  • Nezakláním se
  • Kolena směřují pořád dopředu