Jsou tak pro 🏃 běžeckou techniku významné, že si zaslouží vlastní článek, abyste je do svého tréninku pravidelně zařazovali.
Rovnoměrná
Rovnoměrná rovinka je rovinka stejným tempem, v délce 80-120 m. Je důležité ji vždy běhat v nad závodním tempu (pokud nejste sprinter). Obvykle se doporučuje 70% maxima. Potřeba je mít neustále běh pod kontrolou.
Stupňovaná
Stupňované rovinky obvykle provádím maximálně do vzdálenosti 80 m. Přechod s nízkého tempa do maximálního musí být plynulý a postupný. Pokud jsi ze začátku nejste jistí svým maximálním tempem, provádějte rovinku do tempa, které subjektivně hodnotíte, jako ,,tempo pod kontrolou"
Zapínaná
U zapínané rovinky se nám mění tempo v průběhu. Můžeme například běžet 20 m na 70% max a dalších 20 m na 90 % max a střídat až do vzdálenosti 100 m. Začínejte vždy úsekem nižší intenzity. Při přechodu z nižší intenzity se nám zvýší frekvence kroku a mírně i náklon. Z přechodem do nižší intenzity je důležité udržet setrvačnost běhu tj. snížím jen frekvenci běhu, kolena mi nespadnou dolů (velmi častá chyba) a mírně se opět narovnám.