5 důvodů, proč se můj běh nezlepšuje

Proč je běh pro některé z nás mnohdy těžký? Po zkušenostech s běžci různých kategorií jsme shledali 5 velmi častých důvodů, proč se běžci nezlepšují a teď je předáme i vám:

Nevím pořádně, kde mám při běhu ruce, nohy

Hned první bod když zlepšíte, tak vám dá obrovskou výhodu nad ostatními běžci. Věřte, že pokud dokážete ovládnout své tělo, ovládnete i svůj běh. Nehltejte pouze kilometráž, zařaďte něco netradičního, klidně i krátkého na rozvoj techniky. Kdo z vás pracuje na rozvoji koordinace? Příkladovým cvičení může být spojování cviků např. na 10 m zakopávání, na dalších 10 m skipink, na dalších 10 m vyběhnu.

Jsem na běh sám. Nevím, kam sáhnout pro radu odborníka

Udělejte vše proto, abyste na to nebyli sami. Ověřujte si informace, dávejte na doporučení. Sledujte zkušené běžce, jak trénují. Inspirujte se. Ptejte se jich, učte se a odhalte princip, jak svůj běh zlepšit. Najděte si běžeckého trenéra a ušetříte roky práce, která může přijít vniveč. Když víte, kde hledat, zlepšíte se mnohem rychleji.

Abychom vám to usnadnili, vytvořili jsme pro vás Běžeckou inteligenci. Dlouhodobě pracujeme na tom, abychom převedli ,,tajné“ tréninkové metody, principy a dovedli je k dokonalosti, abyste mohli i vy dostat informace, rady, tipy, které fungují a správně pracovat na své běžecké technice. Pro náročné běžce nabízíme hlubší běžecké analýzy.

Běhám 6x týdně a pořád nemůžu zrychlit, spíš mě bolí nohy, záda….

Běh není jen o běhu. Aby byl běh během, musíte k tomu trénovat řadu dalších věcí. O tom, že byste měli zlepšovat koordinaci jsme psali v bodu 1, o tom, že máte zlepšovat rychlost píšeme v bodu 5. Samozřejmě sem patří také síla. Abyste odlehčili kloubům potřebujete mít silné svaly. Zařazujte všeobecně rozvíjející cviky (kliky, dřepy, výpady, bridging) až po ty specifické pro běh (unilaterální dřepy, mrtvé tahy na jedné noze).

Dělám atletickou abecedu a cítím, že se technika běhu nezlepšuje

Ne všechny propagované atletické abecedy skutečně kopírují biomechaniku běhu a zlepšují nám běžeckou techniku.

Důležité je se zamyslet, proč tento či onen cvik děláme – tzn. vědět, na co cvikem cílíme. Je to na zlepšení dokroku, nebo správné složení nohy….?

Například hrubou chybou je často špatně prováděné cvičení: zakopávání – kdy dochází ohnutí jenom v koleni (koleno směřuje k zemi) a chodidla jsou za tělem propnuta. U správného zakopávání se noha musí dostat pod zadek a koleno směřovat vpřed. V Běžecké inteligenci tento cvik nazýváme sprinterské zakopávání.

Rychlost? Proč, když běhám dlouhý

Bez rychlosti to prostě nejde. Abychom to uvedli na pravou míru, významným limitujícím faktorem v běhu je maximální rychlost. Když dokážete zaběhnout 1 km za 4 minuty, nemůžete očekávat, že zaběhnete půlmaraton v tempu 4:00/km. My doporučujeme: zařazujte trénink maximální rychlosti aspoň 1x týdně. Příkladem mohou být opakované úseky do 8s trvání s pauzou 1-3 minuty.